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    • 2012.07.13 Friday
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    簡単に出来るストレス対策

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      【深呼吸】誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸
      1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。
      同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。 

      【片鼻呼吸法】
      ■1■中指と人差し指をのばしたまま眉間におきます。(ヨガではおりまげるように指導されますが、初心者にはのばして眉間におくほうがやりやすいです)
      ■2■薬指と小指で左鼻をおさえます。
      ■3■まず右鼻で息を吐き出します。
      ■4■そのまま右の鼻から息を吸い込みます。(初心者は四秒くらいが適当かと思います)
      ■5■親指で右鼻をおさえます。
      ■6■薬指と小指を左鼻から離し、ゆーっくりと息を吐き出していきます。最初のうちは吸い込むのと同じくらいの秒数でかまいませんが、何度かやってなれてきたら、息を吸うときの2倍の時間をかけて吐き出していきましょう。苦しいときは、右鼻から、あるいは両鼻から吐き出すのがベターです。決してここで無理をしないように。。
      ■7■再び薬指と小指で左鼻を押さえます。
      ■8■親指を右鼻から離します。
      ■以降■4■から5回ほど繰り返す。 


      ヨガ・完全弛緩のポーズ
      寝 転がり両手足を30°開いて手足の先から全身の力が抜けていくのをイ メージ。それから目を瞑って、ゆっくり腹式呼吸をしてみよう。余計な思考や不安から呼吸に意識を移そう。これを5分行うだけで身体が1時間の睡眠を取った のと同じくらい休められるよ(ヨガ・完全弛緩のポーズ)


      【首回し】首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、
      セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなのです。

      【食べ物】
      ビタミンC (出来れば武田などの錠剤が良い。食物から直接摂取はなお良し。)
      オレンジジュース(柑橘系は意外と効くらしい) 

       【だっこ】:まずは何かを抱きしめましょう。 これ大事です。 人間同士でもいいですが、男性同士はまあ、なんというか、誤解されない範囲で。 猫でも犬でもよし。ぬいぐるみでもOK


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        • 2012.07.13 Friday
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